Tác hại kinh hoàng của việc lười tập thể dục

Lười vận động hiện đang là một trong những thói quen xấu của rất nhiều người. Những nguy hiểm nếu bạn lười vận động mà chúng tôi sắp nhắc tới dưới đây sẽ là lời cảnh báo cho bạn.
Cuộc sống hiện đại, tiện nghi khiến cho con người thường rất ít khi phải vận động chân tay. Hàng ngày, chúng ta dành thời gian quá nhiều cho việc ngồi và nằm, cộng thêm những việc khác như xem phim, nói chuyện điện thoại…
Đặc biệt là việc lười vận động hiện đang là một tình trạng phổ biến đối với những người làm văn phòng. Mọi người không biết được những tác hại của việc lười vận động gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta.

1. Giảm tuổi thọ
Năm 2012, một loạt các nghiên cứu được đăng trên Lancet cho biết cứ 10 người chết sớm thì có 1 người chết là do không tập thể dục. Nghiêm trọng hơn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi năm có gần 250.000 ca tử vong do lười vận động. Để hạn chế điều này, bạn nên tập thể dục 3 ngày/tuần từ 30 – 60 phút/ngày.

2. Tăng nguy cơ trầm cảm
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe, giúp tránh trầm cảm. Một nghiên cứu của Úc với 8.950 phụ nữ tuổi từ 50 – 55 cho thấy những người ngồi trong thời gian dài, không tập thể dục hoặc không hoạt động có tỷ lệ trầm cảm cao hơn những người hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng ra endorphin, hóa chất trong não dẫn đến cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, tập thể dục có thể được xem là một cách giúp điều trị trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn xây dựng sự tự tin về thể chất, giảm căng thẳng, đẩy mạnh hóa chất trong não, ổn định toàn bộ hệ thống trong cơ thể trong khi lười tập thể dục không thể đạt được những điều này.

3. Tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương
Theo Viện Sức khỏe quốc gia, Mỹ, những bài tập với tạ có thể giúp bạn bảo vệ xương khi lớn tuổi trong khi những người không tập các bài tập này có nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn. Việc tập thể dục thúc đẩy sự lắng đọng của muối khoáng, sản xuất sợi collagen và calcitonin, một loại hormone ức chế sự mất xương. Đi bộ hoặc nâng tạ vừa phải giúp xây dựng lượng xương, còn không tập thể dục làm suy yếu xương hoặc mất khoáng chất trong xương, giảm lượng sợi collagen, nên góp phần gây loãng xương (bệnh có khối lượng xương thấp và suy giảm mô xương).

4. Bệnh tim mạch
Bình thường, bạn không tập thể dục nên tim không có cơ hội luyện tập. Khi bạn đột nhiên di chuyển nhanh hay bước lên vài bậc thang, tim không thể xử lý được khiến bạn thở dồn dập. Huyết áp của bạn tăng lên, dẫn đến xơ vữa mạch máu, nguy cơ đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

5. Béo phì
Khi nạp thức ăn vào cơ thể, đường trong máu không được tiêu thụ qua các bài tập thể dục hoặc các hoạt động cơ thể khác nên được lưu trữ đầu tiên dưới dạng glycogen trong các tế bào cơ và gan, cuối cùng biến thành mỡ. Do đó, việc không tập thể dục kéo dài có thể góp phần gây béo phì. Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành, đái tháo đường, sỏi mật, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư vú, cổ tử cung, nội mạc tử cung và ung thư gan ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng và trực tràng ở nam giới.

6. Đái tháo đường típ 2
Chế độ ăn uống có quá nhiều đường có thể khiến đường huyết tăng đột biến. Điều này rất có hại, vì thế, cơ thể giải phóng insulin để làm giảm lượng đường trong máu xuống mức có thể quản lý bằng cách ép lượng đường dư thừa vào cơ và gan. Nếu việc ép này xảy ra quá thường xuyên, các thụ thể insulin sẽ bị trì trệ và ngừng phản ứng dẫn đến đái tháo đường. Cơ thể không có khả năng điều hòa lượng đường trong máu gây tổn thương mô, mất thị lực và các nguy cơ khác. Tuy nhiên, nếu tập thể dục, lượng đường trong cơ thể sẽ được tiêu thụ bớt, làm các thụ thể insulin nhạy bén hơn, cải thiện độ nhạy insulin.

7. Một số bệnh ung thư
Tập thể dục có một số tác dụng như giảm mức hormone, chẳng hạn như insulin, estrogen (hormone có thể kích thích ung thư phát triển) và các yếu tố có liên quan đến sự phát triển ung thư như ung thư vú, đại tràng; giúp ngăn ngừa béo phì nên giảm tác hại của béo phì, đặc biệt là sự phát triển kháng insulin; giảm viêm; cải thiện chức năng hệ miễn dịch; thay đổi sự trao đổi chất của axit mật, giảm tiếp xúc với những chất gây ung thư trong đường tiêu hóa… Do đó, khi tập thể dục đều đặn, bạn có thể phòng chống được ung thư.

Đăng nhận xét

0 Nhận xét

'; (function() { var dsq = document.createElement('script'); dsq.type = 'text/javascript'; dsq.async = true; dsq.src = '//' + disqus_shortname + '.disqus.com/embed.js'; (document.getElementsByTagName('head')[0] || document.getElementsByTagName('body')[0]).appendChild(dsq); })();